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高血压是我国中老年东谈主最常见的慢性病，亦然不知不觉挫伤咱们心、脑、肾等遑急器官的“隐形杀手”，腹黑病，脑卒中，肾功能受损等问题，高血压齐是主要的危境成分，因此，积极尽早地限度好血压，是裁汰高血压对体格多个靶向器官酿成危害的重中之重。
降压药物颐养，限盐减重，加强畅通等阵势，齐有助于调养限度升高的血压，而养分素的摄入，在高血压处置中，也受到了越来越多的策划存眷。早开阔的养分素中，有两个维生素养分因其在血管健康和血压改造中具有遑急作用而备受存眷，今天的这篇著述，就来为大众先容一下这两个中药的养分素——维生素D和维生素K，以及它们在血压限度中的遑急作用。
维生素D：阳光维生素亦然血管督察者
维生素D大众齐不会生疏，许多一又友知谈它是一种东谈主体在日光照耀下，皮肤会自然合成的一种维生素，同期亦然对骨骼健康尽头遑急的一种维生素。但近20年来的策划发现，这个“阳光维生素”还在心血管系统中有着遑急的作用。
维生素D大略通过多种路线，多个阵势对咱们的血压起到调控作用。但其中枢计制主淌若通过肾素-血管急切素-醛固酮系统（RASS）起效，这个作用靶点亦然普利类、沙坦类降压药的作用靶点。RASS过度激活，会导致水钠潴留、血管收缩，导致血压升高。
科学策划发现，维生素D是一种自然的RASS扼制剂，大略一直肾素的基因抒发，通过下调肾素的产生，维生素D改善了该系统的过度激活，从而有助于舒张血管，裁汰血压。筹划动物进修标明，对小鼠敲除维生素D受体基因后，小鼠血液中的肾素水平会权贵升高，均会发展为高血压。
因此，关于穷乏维生素D的一又友来说，可能这部分一又友的高血压问题，会愈加难以限度，而合理的补足维生素D，关于加强降压，加强血压限度融会度，齐是曲常遑急的。
除了裁汰血压以外，维生素D还从多种路线表现珍惜血管内皮健康的作用。
血管内皮细胞是血管壁的最内层，它能产生一氧化氮（NO），这是一种浩瀚的血管舒张因子。策划标明，补充维生素D有助于改善一氧化氮的生物利费用，促进血管舒张。
维生素D具有免疫改造和抗炎特色，慢性炎症是动脉粥样硬化和高血压的遑急推手，补充维生素D不错扼制促炎细胞因子的产生，收缩血管壁的炎症反馈。
总体而言，关于维生素D穷乏或不及的高血压患者，校阅其维生素D水平至平方范围，可能手脚详尽降压纷扰要领的故意赞助。但关于维生素D水公平方的东谈主群，额外超量补充维生素D以降压的凭证尚不充分。
维生素K：动脉钙化的防护盾
维生素K，尤其是维生素K2，亦然频年来心血管健康领域一颗逐渐腾飞的新星。它自然不像维生素D那样凯旋作用于RAAS系统，但它通过一种私有的阵势——调控钙的去处来保护血管，迤逦为血压融会孝敬力量。
许多老年高血压一又友，齐有血管钙化的问题，这种钙化是由于钙盐在血管壁上特别千里积酿成的。钙化的血管会愈加僵硬，高血压患者的脉压差也会进一步增大，其腹黑泵血的压力和越大，血压也会进一步升高，愈加难以限度。
而维生素K大略有助于将血液中的钙转机并千里淀到骨骼和牙齿中，促进骨骼健康的同期，也减少了血管内皮上钙质的特别千里积。维生素K还大略激活Gla卵白的活性，使其相聚并断根血管壁上千里积的钙质，减少血管钙化的风险。
也即是说，如果咱们穷乏维生素K，血液中的钙质转运会受阻，认真断根血管千里积钙质的卵白活性也会裁汰，也就加大血管钙化，血压升高的风险。
在著名的“鹿特丹策划”（Rotterdam Study）中，对数千名中老年东谈主进行了弥远追踪，效果发现，膳食中维生素K2摄入量较高的东谈主群，其严重主动脉钙化的发生率裁汰了52%，冠心病蚀本风险裁汰了57%。这一里程碑式的策划初度有劲地揭示了维生素K2与心血管健康的密切关联。
在另一项为期三年的飞快对照进修发现，健康的绝经期女性，逐日补充180微克维生素K2（MK-7阵势）后性，其动脉僵硬度出现了具有统计学兴趣兴趣的权贵改善，而安危剂组的动脉硬化则出现了进一步的进展加剧。
要而论之，关于高血压患者，尤其是老年和伴有血管钙化风险的患者，保管填塞的维生素K水平，关于保护靶器官、裁汰弥远心脑血管事件风险具有遑急的驻防兴趣兴趣。
需要进一步为大众诠释的是，维生素D与维生素K在心血管健康中，并非孤立寡与，它们是一双好搭档，维生素D促进钙的招揽，普及血钙浓度，而维生素K则正确结合血液中的钙质到骨骼，幸免钙质在血管里面的特别千里积，减少了潜在的血管钙化风险。
粗浅来说，即是维生素D认真“补钙”，维生素K则认真“钙的精确导航”，确保钙去该去的场所（骨骼），而不是不该去的场所（血管）。同期补充这两种维生素，被合计是关于加强血压调控，保护血管健康更安全、更有用的计策。
科学补充提出
需要强调的是，并非系数东谈主齐需要补充维生素D和维生素K。提出不错率先通过血液检测了解我方的25-羟基维生素D水平。而维生素K的穷乏评估相对穷苦，频频不错请专科东谈主士基于饮食情况和风险成分评估。
关于这两种维生素的补充来说，咱们率先仍是要强调自然的补充阵势，而非服用补充剂。晒太阳大略有助于加多维生素D的合成，每周3-4次，每次浮现手臂、腿部皮肤15-20分钟（避让正午暴晒）即可合成足量维生素D。
饮食补充维生素D不错通过多吃富含脂肪的鱼类（如三文鱼、鲭鱼、金枪鱼）、动物肝脏、蛋黄、以及维生素D强化牛奶、酸奶和谷物等进行补充。
关于维生素K的补充来说，维生素K1主要存在于绿叶蔬菜中，如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、生菜等，齐富含这种维生素；而维生素K2则主要由肠谈细菌合成或存在于发酵食物和动物成品中，如纳豆（含量极高）、奶酪（非常是硬质奶酪）、酸菜、蛋黄、肝脏、黄油等。
如果确诊穷乏或处于高风险中（如老年东谈主、肥美者、日照不及者、招揽不良患者），可在专科率领下使用补充剂。
中国养分学会保举，成东谈主逐日维生素D摄入量为400-600 IU（10-15微克），老年东谈主保举600-800 IU。维生素K的稳健摄入量约为80-120微克/天。颐养性补充的剂量，可相聚本色遵医嘱笃定。
感谢大众的尽心阅读，但愿这篇著述大略对大众有所匡助，也宽贷大众积极转发共享，健康中国，你我共筑。